NUTRICION EN LA LACTANCIA

La nutrición de la madre durante la lactancia
Tu nutrición durante la lactancia es el pilar fundamental de tu salud y la de tu bebé. Imagen tomada de https://www.freepik.es/schantalao

La leche materna es el alimentos más importante de tu bebé durante sus primeros 06 meses de vida, siempre que la madre tenga una adecuada nutricion en la lactancia.

Una madre sana alimenta a un bebé sano… y en especial no caigas en el error de que primero el bebé… lo primero son ustedes dos juntos… madre hijo… un binomio perfecto!

Ello porque si la madre se descuida a si misma, es sedentaria y está desnutrida no puede producir la leche suficiente para su bebé…

Esos cuidados para ti van desde la nutrición hasta el ejercicio y la meditación.

Nutrientes necesarios para la madre durante la lactancia

Anteriormente decían que la madre que amamanta «debía comer por dos», pero no es así, lo que necesita hacer fundamentalmente es comer adecuadamente.

Garantizando la ingesta de todo tipo de nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas) y un consumo de carbohidratos y grasas en las medida correctas…

Necesitas reforzar la ingesta de nutrientes y calorías que tu cuerpo pierde con la producción de leche para tu bebé!!!!

Por ello debes recordar incorporar siempre en tu dieta los siguientes:

Agua: La hidratación es fundamental, si no estás hidratada la calidad de tu leche no será la adecuada para alimentar a tu bebé, porque la leche materna está compuesta de más de 85% de agua.

Minerales: En especial necesitas el hierro y el calcio.

Calorías: Ahora requieres más calorías que antes, pero haz lo posible por obtenerla de alimentos sanos.

Proteínas: Las cuales puedes obtener de diversos alimentos.

¿Que alimentos tienen los MINERALES que necesito para mi nutricion?

Los minerales puedes encontrarlos en:

Cereales: como el arroz, trigo, avena….
Verduras de hoja verde: como el brócoli, espinaca, acelga, col rizada…
Legumbres: lentejas, garbanzos, soya, arbejas o judías…
-Frutos secos: almendras, nueces y anacardos…
Frutas deshidratadas: ciruelas, uvas pasas, higos, dátiles y alabaricoques.
Semillas: semillas de girasol, de lino y de calabaza o auyama…
Hongos: portobelos, champiñones…
Aguacate.
Tofu.
Cacao o Chocolate (no chocolatina)
Platanos, bananos y bananas.
Tambien los puedes obtener en lácteos y en el hígado de la res.

¿Que alimentos tienen las CALORÍAS que necesito para mi nutricion en la lactancia?

Las calorías puedes encontrarlas en:

-Frutas frescas.
-Cereales integrales.
– Aceite de Oliva.
-Aguacate.
-Pasas.
– Plátano y banano.
– Coco.
-Cacao.
-Nueces.
-Garbanzos.
-Semillas de calabaza o auyama.
-Aceitunas negras.
Puedes obtenerlas igualmente del queso de cabra o del salmón.

¿Que alimentos tienen las PROTEÍNAS que necesito para mi nutricion en la lactancia?

Aquí puedes encontrar algunos alimentos que te brindan proteínas:
-Soya.
-Avena.
-Almendras.
-Quinoa.
-Lentejas.
-Couscous.
-Semillas de calabaza o auyama.
-Tofu.
-Garbanzos.
-Seitán.
De igual forma puedes obtenerlos en el yogur griego, la carne magra de cerdo, atún, cangrejos o gambas, leche, pechuga de pavo y de pollo y huevos.

¿Hay algún problema de nutrición en la lactancia si la madre es Vegetariana o vegana?

Algunos padres sienten temor cuando la madre es vegetariana o vegana.

Sin embargo siempre que la madre se nutra adecuadamente y derive de los alimentos los nutrientes que necesita, puede alimentar adecuadamente a su bebé sin necesidad de acudir a alimentos de origen animal.

En esos casos la madre deberá informarle al médico, para que le recete algún complejo que garantice la obtención de vitamina B12.

¿Qué debo evitar durante la lactancia?

Aprovecha este importante periodo para convertirte en una persona con hábitos saludables, durante la lactancia (y si es posible por el resto de tu vida), EVITA:

Las grasas saturadas.

La nicotina.

El alcohol: es sumamente nocivo para tu bebé, porque pasa a través de tu leche y su organismo aún no es capaz de metabolizarlo.

La cafeína: que está presente en el café, té negro, y gaseosas.

En especial aléjate de las sopas de sobre, y de alimentos embutidos, de la comida chatarra, de las bebidas artificiales y de botella….

¿Cómo ejercitarme durante la lactancia?

Las claves de una vida sana son nutrición y ejercicio, que libera las endorfinas.

Éste último te hará sentir más enérgica, optimista, y alegre y eso se reflejará en tu bebé.

Para empezar puedes caminar o nadar, pero debes hacerlo con calma y con rutinas cortas, pues estás recuperándote de un parto.

La intensidad de las rutinas de ejercicio dependen de cada caso concreto.

Debes consultar a tu médico cuando cuando puedes intensificarlas.

Si tienes más preguntas sobre como cuidar a tu bebé no dudes en escribirnos en la caja de comentarios y con gusto responderemos.

Te invitamos a navegar por NENEPEDIA.COM para que aprendas más cosas interesantes sobre el cuidado de tu bebé, la técnica adecuada de lactancia, como prevenir o librarse de la mastitis y los pezones agrietados y otras dudas habituales sobre la lactancia, y la alimentación complementaria del bebé.

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